尽管现代生活质量提高了，人口中“重量级运动员”的数量也有所增加，但肥胖的危害也逐渐显现出来。

西班牙巴塞罗那大学最近发表在期刊《BMC Medicine》 上的一篇研究论文，分析了10 年来超过365 万无癌症成年人的数据，并对其中的26 名参与者进行了筛查。各种癌症的测试。在八年的随访期间，200,000 名参与者被诊断出患有癌症。

通过两次对比数据分析，我们发现较高的体重指数（BMI）与26种癌症的发生有关，包括常见的宫颈癌、结直肠癌、乳腺癌等。 [1]

此外，这项研究证实，在评估与肥胖相关的癌症风险时，体重指数（BMI）和腰围是高度重叠的指标。

这项研究再次提醒我们，肥胖不仅会影响您的外表，还会对您的健康产生巨大的负面影响。

肥胖到底有“几宗罪”？

毫无疑问，肥胖是不健康的，不仅造成外表焦虑，还隐藏着慢性疾病的风险。

心血管疾病。肥胖会导致高血压和高血脂，而肥胖者，尤其是40岁以后，患高血压的风险是正常人的50%，患心血管疾病的风险明显增加。肥胖还会导致脂肪在心肌中堆积，影响心肌的功能，直接导致心力衰竭和心律失常。肥胖还会导致动脉粥样硬化和血栓形成，从而影响大脑健康。

糖尿病。肥胖者的糖尿病发病率比正常人的糖尿病发病率高数倍。 [2] 这是因为脂肪细胞对胰岛素的敏感性较低，而肥胖者体内有胰岛素“抗体”。胰岛素是体内的降血糖激素。如果没有胰岛素，食物中的大量糖分会进入血液循环，导致高血糖和糖尿病。

关节炎。超重会显着增加膝关节炎的发病率。原因是体重增加也会增加关节的压力，再加上体内糖和嘌呤代谢受损，可能导致关节炎。

瘤。肥胖还与一些肿瘤的发生密切相关，例如乳腺癌和卵巢癌，这些肿瘤在女性中更为常见。这是因为肥胖会影响体内雌激素的分泌，使荷尔蒙和代谢紊乱更容易诱发癌症。

怎么知道是否肥胖？2个指标帮你

可以从以下两个角度判断自己是否肥胖。

(1)BMI指数

BMI（身体质量指数）是衡量一个人是否肥胖的指数。具体计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。世界卫生组织指出，BMI的正常范围是18.5至25。如果低于18.5，则说明您体重过轻；如果高于25 但低于30，则说明您体重超重。它被认为是肥胖。

根据这个标准，身高170厘米、体重72公斤以上的人属于超重，身高86公斤以上的人属于肥胖。

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(2) 腰围

始终记住BMI 的计算公式可能很困难。肥胖也可以通过腰围来确定。腰围是通过将软胶带缠绕在肚脐上方三个手指处来测量的。

如果女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就被认为是肥胖。

怎么减肥？营养专家来支招

减肥是时下的热门话题，但我们都知道，减肥需要“闭嘴，继续前进”。北京协和医院临床营养科副院长、医学营养减肥门诊主任医师陈薇为减肥提出了独特的建议。

尝试低盐、低糖、低油的饮食。高盐饮食容易引起体内水肿，破坏体内电解质平衡，引起高血压。减少含糖食物的摄入量。如果不这样做，就会导致碳水化合物的过度消耗。避免饼干和淀粉类食物。我们建议避免油炸或烧烤食物，并选择少用油的烹饪方法，例如蒸或煮。

展开你的腿。运动也是减肥的重要组成部分。每天锻炼身体不仅可以帮助身体燃烧热量和脂肪，还可以保护心脑血管健康。切记，减肥运动要结合有氧运动和无氧运动，运动后要注意拉伸和放松肌肉。

延伸：老年人不可盲目减重

现在很多年轻人出于健康原因都在努力控制体重，但是对于中老年人来说，即使稍微超重，也是有一定好处的，不要试图减肥盲目减肥。

这是因为60岁以上的老年人患各种疾病的风险较高。稍微超重的老年人表明营养更好，对疾病的抵抗力更强。特别是少肌症是一种退行性肌肉疾病，老年人盲目减肥时，会导致肌肉数量和质量下降，促进少肌症的发展。

对于老年人来说，保持健康体重的标准是20.0BMI27.0，标准稍微放宽。

近代以来，人们的生活水平大大提高，饮食习惯也逐渐丰富。随后，肥胖率越来越高，减肥成为永恒的主题。肥胖确实会对健康产生负面影响，使我们更容易患上许多慢性疾病。不过，也不建议过度减肥。生活中始终保持良好的作息和饮食习惯。

参考：

[1] 《基于350万人的大规模研究揭示：肥胖与26种癌症的风险相关》 2021-02-01。

[2] 《百病之源！肥胖的九大危害，你知道几个？》，人民网，2019年11月6日。

第39章健康超群#

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