“那里热吗？”已经成为外地亲友关心的问题。但真正的“烘烤”考验尚未到来，7月16日将正式“埋伏”。
“超长版”三伏天现已上线！
对于很多人来说，我们刚刚经历了30 天的炎热天气，无缝过渡到了40 天的“超长版”三伏天。
另外，今年的三伏天是“超长版”的三伏天。
初伏：7月16日至7月25日10天
初伏：7月26日至8月14日20天
莫府：8月15日至8月24日10天
这是因为犬之日的“中螺栓”的长度不一样。第一次闪电是从夏至后的第三个“G”日开始计算的，第一次闪电是10天。 20天，最后一个螺栓是10天。因此，存在两种情况。有些年份有30 个三伏天，有些年份有40 个三伏天。今年的三伏天长达40天，不愧是“超长版”三伏天。
三伏天也是一年中最热、最潮湿、最闷热的时候。进入埋伏后，全国多地将进入持续高温模式。
牢记“三防、四补、五忌”！
三防：防中暑、防脱水、防寒
预防中暑的3种预防方法——
炎热天气持续，谨防中暑、中暑。尽可能避免外出，尤其是在一天中最热的时段和下午。如果要外出或在炎热的地方工作，请采取充分的预防措施，如使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等防暑降温措施。夏季气候，儿童和老人要多注意通风，避免长时间呆在高温环境中。如果发现老人或儿童出现中暑迹象，最好及时为其降温或送医院观察治疗。
健康时报资料图
Sleepproof —— 预防脱水
炎热季节，出汗较多，需要及时喝水，防止脱水。尤其是不能根据口渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室主任马冠胜教授在2019年的一次会议上表示，“当你口渴时，你体内就会失去1-2%的水分。”其实，口渴并不是一个很敏感的指标，但当口渴达到2%到4%时，身体就已经脱水了，已经失去了大部分口渴感。口腔和舌头粗糙、声音嘶哑、全身无力，您可能是中度脱水。
防寒防眠——
很多人认为三伏天要多下功夫预防中暑，但另一方面，三伏天最要小心的就是感冒。
河南省郑州市第二人民医院中医科主任医师王建平在发表的一篇文章中说：“夏季湿热，人体易受风寒感冒。”在《每日新闻》中。 2019年中国妇女报.狗日之初，人体的阳气逐渐达到一年中的高峰，感冒时，血管扩张，间质肌肉流失。寒邪趁机轻易入侵。夏天，我们往往会想喝冷饮、开空调等一些让我们感觉过冷的事情，而寒冷可能会以我们看不见的方式对我们的身体产生负面影响。
许多疾病都是因食寒凉食物而损伤阳气，或因过度嗜食寒凉而外邪侵袭而引起的。夏天不要轻易感冒。预防感冒比预防中暑更重要。
4大补充：钾、蛋白质、精华、维生素
4 补充剂—— 钾补充剂
夏天大家都会出汗，我们都知道人体的汗液排泄也伴随着钾的流失。钾是人体必需的微量元素，维持神经和肌肉的正常运动。缺乏钾会削弱人体神经肌肉系统，四肢无力，行走困难。严重时会出现呼吸困难和心律失常。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生系教授黄连珍2014年在健康时报发表文章指出，无论天气多热，人们都应该吃红肉。鱼、豆浆、鸡蛋等。当你没有胃口时，最好改变一下口味，吃一些夏季食物，如莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜和扁豆。
5大禁忌——：避免兴奋
炎热的夏季，心情焦躁不安是很自然的事情，但过于兴奋会对身体产生负面影响。
俗话说“心静自然凉”，天越热，越需要静心，慢慢说话，平静地与人相处。当你遇到不愉快的事情时，学会如何转移情绪，看喜剧或听闲聊。
本文综合自：
2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》
2019-07-08中国妇女报《三伏天，其实最应该提防的是“寒”》
2014-07-31健康时报《三伏天吃不好爱生病》
2017-08-11健康时报《闷罐天闷出不少事》
2014-07-24健康时报《三伏天，走暑去！》
2016-06-03 海峡资本日报《医院胃病患者增多 夏季吃隔夜菜当心急性胃肠炎》
健康时报2014年7月31日《三伏天吃不好爱生病》
编辑：卢岩
审稿人：杨晓明
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