各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享高考健康(高考健康食谱)，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
除了复*和考试外
保持健康的生活方式同样重要
一、作息有序
睡子午觉
亥时（晚上21－23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5－7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20－30分钟。
睡前不饱食
“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期*惯影响消化功能。
睡前不剧烈运动
身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。
睡前不情绪激动
睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。
二、饮食有度
01
五谷为养，五果为助
五畜为益，五菜为充
合理膳食是健康的基础。
02
早、午、晚三餐按时吃
不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。
03
五味调和
吃季节当令的食物
不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。
04
不吃变质、腐烂的食品
不食野生动物不碰不洁食品
预防食物中毒。防止病从口入。
05
每天饮用足量的水
少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。
06
勤洗手
科学刷牙，饭后漱口。
07
提倡分餐制
不能分餐时使用公勺公筷。
08
不吸烟，吸烟者尽早
不让家人吸二手烟，少喝酒、不酗酒，拒绝。
三、合理运动
对于学生来说，要注意：
1．认识体育锻炼有益于身体健康。了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。
2．“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。
3．课间休息，要离开座位适量活动。每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的*惯。
4．注意游戏和运动中的安全。预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。学会一般外伤的简易处理。
四、心理健康
对于学生来说，要注意：
1．提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。
2．保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。
3．了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。
4．正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。
最后
愿每一位考生高考顺利
逐梦成功！
【聚焦中高考季】2024年高考健康与防疫全攻略
面对越来越近的高考倒计时，不少考生都会出现焦虑、食欲下降等情况，在这关键的时期，考生的健康是家长们最关心的问题，以下这份健康提示请收好。
1.做好健康监测：考生及同住人员应关注自身健康状况，如有发热、咳嗽等症状，及时佩戴口罩，减少接触，并就医。及时了解天气情况，根据天气增减衣物。莫要贪凉开空调、吃冷饮。学校应落实好接报排查制度、因病缺课追踪制度，倡导主动报告，避免聚集性发生。
2.个人防护：保持良好的卫生*惯，勤洗手、注意咳嗽礼仪、科学佩戴口罩；聚餐时使用公筷，考前避免或减少出入人员密集的场所；居所、学*场所区域应定时通风换气。
1.饮食卫生：
高考季正值夏季到来，气温高、湿度大，适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖，食物更易腐败变质。高考期间，最重要的是保证食品卫生。蔬菜、瓜果等要洗净，三餐定时定量，不偏食，不暴饮暴食。
考前大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。
同时要注意以下“3不要”：
不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；
不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；
不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。
2.睡眠充足：
考前合理安排起居，保证良好睡眠，综合个人体质适当运动，规律作息，避免熬夜，晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药！吃了在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。
即使考前一天失眠也没什么，考生不要太苛责自己。身体是可以去调整自己状态的，要告诉自己，失眠不可怕，失眠也没有关系。
家长应关注考生心理状态，引导考生积极向上的心态，保持身心愉悦，同时家长做好自身的心态调整，给孩子营造温馨、放松的家庭氛围，减轻考生心理压力。考生应多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。
1.考场防疫：考生应遵守考场防疫规定，配合工作人员进行身份验证和安检。考点设置医疗卫生服务中心和急救点，配备专业医生和护士，提供基本的医疗服务和急救措施。
2.避免聚集：考前尽量避免前往人员密集的场所，减少交叉感染的风险。考生家长在接送考生时，应佩戴口罩，减少停留时间。
1.户外防护：户外活动时，要做好防护，避免蚊虫叮咬传播疾病。高温天气，足量饮水，做好防晒，预防夏季中暑。
2.传染病预防：如出现不明原因发热时，请及时就医，并告知可疑的蚊蜱叮咬史。
本攻略旨在为2024年高考考生提供全面的健康与防疫指导，确保考生能够在身体健康、心态平和的状态下顺利参加高考。
作者：王世超
来源：沈阳市疾病预防控制中心
编辑： 孙凯峰
校对：邱伟 陈泽明
初审：孙百军
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
用户评论
高考压力太大，保持身体健康才能備考有效率!
有17位网友表示赞同！
真的，高考期间饮食很重要！希望这个食谱能帮到同学们。
有11位网友表示赞同！
现在很多孩子都有营养不良的问题，多吃健康的的食物挺好的!
有6位网友表示赞同！
看了标题就想试试这个高考健康食谱！说不定可以好好考点高等院校。
有7位网友表示赞同！
高考前这段时间饮食要轻清，这样更容易消化吸收.
有6位网友表示赞同！
分享一下我喜欢的健康零食：堅果、水果干等。吃起来也方便又营养.
有8位网友表示赞同！
这个食谱真是太贴心了！帮到很多考生
有5位网友表示赞同！
高考期间熬夜学*确实伤身体，饮食要均衡才能打好精神.
有20位网友表示赞同！
原来高考还有专门的健康食谱呢？挺有趣的!
有13位网友表示赞同！
希望这个食谱能让考生的身体状态保持最佳！
有18位网友表示赞同！
吃得好睡得香，这样才更有劲头備考。
有17位网友表示赞同！
这个食谱肯定比平时吃的垃圾食品要好多了。
有16位网友表示赞同！
高考期间，一定要记得喝水,补充水分很重要！
有18位网友表示赞同！
看了这篇帖子我才发现，原来饮食对考试成绩的影响还挺大!
有19位网友表示赞同！
多吃蔬菜水果，增强抵抗力，才能更好地应对学*压力。
有7位网友表示赞同！
希望这个食谱能让考生们身体更加健康，获得更好的成绩!
有18位网友表示赞同！
这个食谱简单易做，也很适合忙碌的考生参考!
有13位网友表示赞同！
高考压力大，更应该注意饮食，吃好喝好才能好好学！
有20位网友表示赞同！
希望所有考生的高考顺利!身体健康,考试加油!
有8位网友表示赞同！