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高考临近，学子“考前焦虑”和“考中焦虑”心理如何调适？考试当天吃啥能为学子备考助力？这一份“从容备考指南”，干货满满地送给学子和家长，祝学子们旗开得胜！
专家提醒正确对待“考试焦虑” 随身带瓶水
许多人在重大考试前，或多或少都会有焦虑出现，但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥，适度的紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。
如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状，比如失眠、心跳加速等，就需要进行自我调整，建议考生们通过跑步、散步等方式进行生理上的放松；通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。
湖南沙郡中学心理健康教育中心、国家二级心理咨询师梁琪表示，要避免产生“反弹效应”，也就是说，越关注不好的事情，越容易将不好的情绪放大，进而陷入情绪困扰中，加剧这种焦虑和浮躁。
考生和家长都要给出积极的心理暗示。面对步入考场之后的紧张情绪，梁琪提供了一个小诀窍：“建议孩子们随身带一瓶水，人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧，然后越发心慌，这个时候，不妨拧开水瓶喝一小口水，帮助喉头放松，也让自己慢慢平静下来。”
如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意，家长应该怎么做？梁琪建议，首先要允许和接纳孩子的消极情绪，给予释放情绪的空间，同时尽量给予积极信号。“有些家长喜欢跟孩子说‘没关系，你考什么样我都能接受’，虽然是善意的，但并不建议这样做。处于考试状态的孩子往往是很敏感的，不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示。”
考前聊天 学子减压的好方法
和老师聊方法。面对考试，我们会陷入紧张、恐惧的一个原因就是对考试情形不了解：会考什么范围、出题形式是什么、重要的知识点是哪个……这些问题，其实可以通过与老师聊天获得信息。向老师请教的过程中，你会对出题规律、解题思路、答题技巧有更多了解，这会让你心里有底，不至于在迷茫中焦虑。
和家人聊想法。不少人的考试压力来自于家庭，尤其是升学考、入职考等涉及个人发展的考试。备感压力的考生其实是背负了父母、亲戚的期望，觉得考砸会给家里丢脸。试着开诚布公说出自己的压力，让家人了解你的情况，不要一个人承担。有时候也许家人并没有把事情看得那么严重，是你自己给自己压力罢了。把想法说出来，大部分家长会给于理解和鼓励的。
和朋友聊困难。与同样在备考的“战友”聊天的一个最大好处就是，你会发现自己不是唯一紧张的人。说出自己的担忧、害怕、困难，几乎所有考生都会说自己也面临同样的烦恼。在相互分享经验、心情的过程中，你会慢慢释然。而且，战友间对彼此的鼓励能让你感受到“不是一个人在战斗”的巨大能量。
和自己聊人生。要减少考试压力，转变对考试的看法很重要。如果把一两次考试看得太重，认为考不好人生就毁了，在这样的心态下，很难理性思考、良好发挥。好好思考这次考试在人生长河中的地位和价值，给人生留有余地，给学*留有空间。另外，也要正视自己的情绪，压力让人不舒服，但适当的压力可催生动力，试着在压力中前行。
（原标题：54岁高考钉子户备战第25次高考）
来源：北晚新视觉综合中新视频、网、网友评论
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极目锐评｜55岁男子迎来第26次高考，愿他心想事成吧
极目新闻评论员 徐汉雄
“我读书的时候，听到某人考上大学，整个人头皮都会发麻。”55岁的梁实提到“考大学”，言语间仍激情澎湃。他是四川眉山人，自1983年以来，总共参加过25次高考，正在备战人生的第26次高考。（据6月5日中华网）
2014年，梁实走出考场（图片来源：四川新闻网）
有人称他为“高考钉子户”，有人叫他“中国第一铁脑壳”。据梁实说，常年备考的茶馆都被他“熬”倒了好几家，但每一次放榜，他都未能如愿。
连续高考20多年，的确有些特别，这到底是执着，还是偏执，见仁见智。有网友说，这大年纪了，考上了也不好就业，不如把机会留给年轻人，何苦浪费国家的教育资源。
有质疑也正常，但每个人都有自己选择的权利，只要是合法的权利，就未尝不可。相关规定没有禁止一个人活到老、学到老、考到老，有人愿意连续多年参加高考，“老夫聊发少年狂”，55岁依旧意气风发备考，就愿他心想事成吧。不提倡、不反对，尊重事实就行了。
据报道，梁实连续三次高考失利后，开始讨生活，曾靠做生意赚了上百万元。1998年，他在双流县白家镇建起了建材厂，生意越做越红火，闲时和朋友们喝茶、聊天、打牌。原本放下了高考梦的他，随着2001年教育部发文，放宽高校招生报名条件，他的内心又激起了涟漪，重燃了考大学的梦想。
一年又一年，年年参考，年年不如意。从1983年至2020年，梁实已经参加过24次高考，他曾于2016年考出了自己的最好成绩，453分，首次达到二本分数线，却没有填报志愿，“一定要一本大学”。梁实的儿子早已研究生毕业，跟他一起参加高考的考生，从60后变成了00后，他还在应试高考。有网友对他坚持不懈的精神点赞，也有人认为他是在博眼球、炒作自己。
有风凉话并不奇怪，以梁实的初衷，就是为了圆一个梦想。他说，“我觉得一个人能够顺利地完成自己一生最大的梦想，很有意义，会坚持。”“回到学生时代的感觉，大家都一样，为了梦想拼搏而已。”
也许梁实一直没有走出学生时代对未来的向往，55岁了依然有颗少年心，沉浸在少年时代的梦想中。现实是他有钱有闲，不用为生活奔波，想圆大学梦并不为过。就如他妻子曾经的理解，在不影响生意的前提下，看书总比打牌好。有网友也说，人家有生意、能养家、孩子上大学，这么做没有影响家庭、生活，考大学又不是做什么“出格”的事，何必冷嘲热讽。
梁实说，以前读大学要解决就业问题，现在考上大学没有那种“跃龙门”的感觉了。对梁实来说，经历了为生活而奋斗拼搏的阶段，想弥补一下知识的欠缺，圆一下大学梦，上大学只是一段学*经历，不涉及命运的翻转与逆袭。那么，想考大学就去考吧，反正大学的门对所有人都是开放的，如果凭实力考上大学，谁又会说不行呢。
如果考上大学，能开阔视野，让人生有新的境界，哪怕是55岁了，这个开始也不晚。就愿他心想事成，向着梦想出发吧。
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高考钉子户梁实第26次备考，目标川大：如早几年选文科，应该考上了
“我读书的时候，听到某人考上大学，整个人头皮都会发麻。”55岁的梁实提到“考大学”，言语间仍激情澎湃。他是四川眉山人，自1983年以来，总共参加过25次高考。
有人称他为“高考钉子户”，有人叫他“中国第一铁脑壳”、“中华第一考王”。据他说，常年备考的茶馆都被他“熬”倒了好几家，但每一次放榜，他都未能如愿。
如今，梁实头发已有些花白，仍执拗地参加高考。他告诉九派新闻，今年他准备改考文科，经过一年的备考，他早已信心满满，“我觉得选文科是选对了，如果早几年选文科，应该早就考上了。”
2022年，梁实在准备他的第26次高考。图/受访者提供
对话
【1】报考科目：文科
九派新闻：今年是你第几次准备高考？
梁实：第26次，我今年最高目标还是四川大学，不过考上川大可能有些困难。
九派新闻：为什么突然想改考文科？
梁实：我以前一直考理科，今年是第一次考文科。我觉得理科不做题就考不好，我不喜欢动笔做题，坚持不下来。但我觉得考文科就不用做题，比较适合我。准备这么久，我感觉文科没有多难，全靠理解，我还是很有把握的。今年我觉得选文科是选对了，如果早几年选文科，应该早就考上了。
九派新闻：你以前接触过文科吗？
梁实：我读高中的时候学过，而且之前考理科的时候要考，我平时一道题都不做，满分100分，我可以考80多。
九派新闻：你觉得考文科和考理科有什么不一样？
梁实：文科都是相通的，、历史，包括地理，有很大一部分都是在讲社会知识，它的思维模式、分析逻辑都差不多，我都能理解，所以我觉得跨考文科没什么难度。
理科差别就比较大了，比如化学和物理就是迥然不同的两门学科，虽然理科从理解的角度来讲，也不存在难点，但我不喜欢做题，所以每次考试都失败，文科就不一样，文科的话我觉得不练*也可以。
九派新闻：你感觉今年能考多少分？
梁实：上重本没问题。不说川大，川大要6百多分，不是很容易，但重本一般5百多分。我问过那些老师，他们学校的学生文综普遍都考180、190分，但我觉得我肯定能考200多分，甚至可以考到240分以上，加上语数外，考五百多分，上个重本应该没问题。
九派新闻：马上就高考了，紧张吗？
梁实：以前还会有点儿紧张，现在一点都不紧张，我异常的淡定。
九派新闻：今年高考和以往有什么不一样？
梁实：没什么很大的不同，只是会有些影响，在考前两周，我们每天都要健康打卡、上报体温等，考试的时候，还需要出具48小时阴性报告。
2018年，梁实第22次参加高考。图/新华网
【2】备考地点：茶馆
九派新闻：你平时怎么准备的，有看教材吗？
梁实：我没买到教材，也没看过教材，只买了两本参考书，参考书写得比较详细，我就天天看。
这段时间我还买了两本练*册，也都是看，先看题，再看答案，把题看懂看通，我觉得就可以了，必要的时候，觉得哪些字写起来生疏，就多写几遍。我也没怎么背，我觉得全凭理解，没什么要背的。
九派新闻：听说你“熬”倒了好几家茶馆？
梁实：倒闭两三家了。茶馆是个学*的好地方，可以喝茶，可以办事，还可以学*，很安逸。我今年也基本都在茶馆备考，早上去茶馆点杯茶，从早坐到晚，边喝茶边学*。
九派新闻：有网友说，等你读完大学都快退休了，你怎么看？
梁实：如果说是抱着找工作的想法去考大学，可能我早就不会考了，我现在就算考上大学，毕业了找工作也不会有人要。
我主要是为了完成上大学这个心愿，我从小就觉得大学很神圣，不去读大学心有不甘。刚恢复高考那几年，我才上小学，整个社会风气很不一样，那个时候听到某人考上大学，我整个人头皮都会发麻，看他们都是仰视。
九派新闻：你觉得现在考大学跟那个时候有差别吗？
梁实：有一点差不多，读完大学都要解决饭碗问题、前途问题，只是以前读完大学分配工作，考上大学就意味着金饭碗。
那个时候谁考上大学，说出去都是有档次有身份的事情，感觉一下从农民变成知识分子，可以天天穿着白衬衫，两支钢笔插在衬衣口袋里，非常拽。
现在考上大学就没有那种跳龙门的感觉了，虽然大家也非常重视这件事，但是和以前还是不一样，以前是彻底打翻身仗，现在读完大学路还远。
九派新闻：你第一次参加高考是什么时候？
梁实：第一次是1983年，我16岁，高中毕业去参加的高考。那时大学特别难考，能考上大学是很了不得的事情。
不要说考上本科，你就是上一个中专，就可以把农村户口转成城市户口，毕业后包分配，还有干部指标，在工作单位都是做管理岗的，所以说能不能考上，这个悬殊太大了。当时我们班五十多人，也就考上了三四个。我成绩中下水平，专科都没考上。
因为我父母是乡镇上的教师，吃商品粮的，不属于农村户口，那时候也不时兴打工，如果找不到单位，我就只能当待业青年，在农村种地都没资格。头一年没考上，我就待业了，当时父母也支持我，就全职在家备考。
九派新闻：后来呢？
梁实：第二年、第三年我又去考，还是没考上。1985年，在我第三次高考落榜后，我就去读了技校，在峨眉冶金机械厂学车工，当时读技校就相当于参加工作。
我读了大概一学期就跑掉不读了。当时想如果没上大学，一辈子就只能当个工人，心里不甘。后来我又参加过一次工作，在内江一家国企当木材业务员，工作期间，我也是边工作边准备高考。但没几年国企就倒闭了，我就下海做了建材生意，一直做到今天。
中间有几年我是没高考资格的，因为当时规定25岁之前才能参加高考，后来政策允许了，我就又继续参加高考。除了有几年工作忙，实在抽不出时间，我大部分时间都参加了。
2014年，梁实走出考场，一脸失落。图/四川新闻网
【3】目标学校：川大
九派新闻：你是做什么工作的？备考会影响工作吗？
梁实：我做过很多工作，以前做过服装生意，后来一直做建材，因为做的时间比较长，我不需要操太多心。但今年行情不好，我有差不多七八个月没做了。所以目前还在想，考上后从事什么样的行业，得重新找个事情来做，总不能每天泡一杯茶安度晚年了吧。
九派新闻：你家人支持你吗？
梁实：他们对这个事不持态度，就当作我一天到晚都在茶馆喝茶，不影响正常生活就不过问。
九派新闻：你孩子上过大学，这可以算作代替你完成心愿吗？
梁实：这不一样，在这个问题上替代不了。虽然确实可以从心理上弥补一些，但我觉得我有这个能力和机会，那我为什么不自己去上大学。
九派新闻：很多人质疑你炒作，你怎么看待？
梁实：现在炒作的方式很多，在网上做几个怪模怪样的动作，天天都有人看你，出名还更容易。如果我真想出名，有的是方法，干嘛天天还要去学*考试，做这么苦的事情，这不是大路不走走。
九派新闻：有人找过你代言或者谈合作吗？
梁实：有，但我觉得没多大意思，意义不大，我也没把它放在心上。
九派新闻：为什么？
梁实：也不是为了追求纯粹、高尚，在经济社会，只要做的事合理合法都是高尚的。我更多觉得，做这些可能会影响我的考试。
九派新闻：那往后你会吗？
梁实：以前运气还行，钱还挺好赚，从没有想过。这几年不行了，如果哪一天真的可以通过直播来赚钱，只要合理合法，我觉得都可以尝试一下。我也没必要装出一副很纯粹的样子。再者直播就不纯粹了？人家都是正大光明、合法合规的。
九派新闻：如果今年还是没考上，明年会继续考吗？
梁实：我觉得今年考上的可能性很大。如果今年真的考得不理想，那我明年一定会考一个很好的分数，我对文科把握很大。
九派新闻：目标还是川大吗？
梁实：目标肯定是川大，但有时候也要面对现实，川大的分数的确有点高，一直死磕川大可能会很多年一直考不上，在这个问题上不能死犟，要学会转弯。
九派新闻记者 陈伟 实*记者 张海芳
用户评论
哇，26次考吗? 这毅力也太强了吧！
有18位网友表示赞同！
到底是怎么坚持下来的？我佩服这人的精神！
有13位网友表示赞同！
这种毅韧的精神值得向往啊。高考路不容易呀！
有9位网友表示赞同！
钉子户的经历确实激励人，梦想还是要坚持下去。
有13位网友表示赞同！
希望他这次能考上心仪的大学！
有10位网友表示赞同！
一百天文科逆袭也太厉害了吧？ 真是给力！
有9位网友表示赞同！
谁说学天文不实用呢？你看这不就证明了?
有20位网友表示赞同！
这种逆袭故事感觉太真实了，给了我不少勇气
有20位网友表示赞同！
原来学*成绩还可以逆袭啊？ 这让我看到了希望。
有9位网友表示赞同！
高考的奇迹很多，只要坚持努力就会有回报！
有8位网友表示赞同！
希望能了解一下这两种案例背后的故事！
有18位网友表示赞同！
这种拼搏精神是年轻人应该有的！
有17位网友表示赞同！
也许我也可以从他们身上汲取一些勇气和力量。
有13位网友表示赞同！
看了这个标题让我对高考更有期待了!
有16位网友表示赞同！
希望钉子户们能顺利如愿，实现自己的梦想！
有17位网友表示赞同！
天文科越来越好学了吗？ 我以前以为都是难题。
有17位网友表示赞同！
这让人觉得人生真的充满可能性！
有12位网友表示赞同！
加油，相信你们都能克服困难，取得成功！
有10位网友表示赞同！
这个故事给了我很大的启发！
有13位网友表示赞同！
希望更多人能够看到他们的故事，从中学*和进步！
有8位网友表示赞同！