这篇文章给大家聊聊关于考试心理,心理医生怎么考证，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
《考试心理学》作者本·伯恩斯坦心理学家和教育学家，曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导。在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职，提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中。
这本书并不是只提出问题、不解决问题，伯恩斯坦从他的个人经历，以及他与成千上万名学生、老师以及来访者的互动中，总结出了一套可以切实帮试困难户的理论模型——“三脚凳理论”，这套理论可以让考生在考场上始终保持冷静、自信和专注，最终让自己充分发挥真实水平，取得理想的成绩。
紧迫的时间，繁杂的学*内容，过高的期待以及令自己相形见绌的比较对象，都会成为我们考试紧张的原因。这些原因无疑都是令我们痛苦的，然而一类人在痛苦中走向失败，而另一类人会忍痛取得成功。成功固然令人欣喜，但在取得成功的过程中，人们不必如坐针毡。
作者在书中给我们举了一名大二学生的例子啊，总结起来就是提到考试，这位同学就会绷紧身体、消极的思考问题，在学*或考试的过程中做或者想其他事情。这些行为又有哪些的共同特点呢？那就是会令你在考试中心不在焉，作者将这种影响称之为断连。
说到断连，你又会想到什么呢？断线的电话、从插座中被拔出的插头、从汽车上飞落的车轮？断连会造成中断不和谐的混乱状态。
这是我们可以想到的锻炼，那么如果放在我们自己的身上呢？内部世界又会发生什么？首先我们必须理解自己是一个完整的人，包括身体、思维和精神这三个互相关联的系统共同组成的整体。那么断连就意味着分离，也就是说在我们个体内部的断连就意味着身体、思维和精神这三者之间互相发生了分离，也就是说在考试时我们会绷紧身体或者对考试心生畏惧，并告诉自己无力应对，又或许会发现自己无法集中精力思考问题，希望逃离考场，避开考试，这就是断连了。
搞清楚了什么是断连？作者又提出了一套模型——三脚凳模型来帮助我们解决断连的问题，让我们从身体上保持镇静，思维上保持自信，精神上保持专注。
心理学帮你克服考试恐惧，轻松应对考试
作者 | 心理健康服务中心
2020年是不寻常的一年，今年初三、高三的万千学子也即将迎来一次不寻常的升学考试。因为的原因，同学们经历了史上最长的“家里蹲”，克服网络学*的不便捷，接受考试时间推迟的不确定性，简直是度过了重重磨难。眼看高考、中考即将来临，在这最后的冲刺时刻，同学们会被紧张、焦虑的情绪所困扰吗？别着急，今天学堂君就从心理学的角度帮助大家克服考试恐惧，轻松应对考试！
接纳焦虑的存在
不知道同学们有没有过这样的体验，我们越是不想要一个东西，越容易把注意力放在那个事情上面。一起来试试下面的活动吧！
请你按照文字提示来做。请在你的心里想象一种动物，注意，这种动物不能是一只粉色大象，千万千万不要去想一只粉色的大象。不要去想粉色的大象耳朵是什么样子，也不要去想粉色的大象尾巴又是什么样子，千万不要去想！
不知道同学们的脑海里有没有出现一只粉色的大象呢？我想一定出现了。考试焦虑也是一样，当我们告诉自己一定一定不能焦虑时，焦虑其实已经来了。所以我们可以告诉自己：
在这样的压力情境下，有焦虑的情绪太正常不过了！
带着焦虑的情绪，仍然可以发挥出自己的水平；
接纳自己的不完美，复*状态偶尔有波动是很正常的。
身体放松
当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。与之同时，身体的放松也有助于让我们的情绪处于更加平和的状态。下面给大家介绍三种让身体放松的小技巧：
（1）呼吸放松
呼吸放松随时随地都可以使用，甚至在考试过程中我们都可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。（可以参考下面的音频进行练*）
（2）想象放松
我们每个人心中都会有一些安宁、平静、祥和的场景，可以是一片美丽的海滩，也可以是神秘的热带雨林，也可以是夜晚的星空……当我们紧张的时候不妨想一想这样的画面，沉浸在其中一段时间，让焦虑不再困扰我们。（可以参考下面的音频进行练*）
（3）渐进式肌肉放松
有意识地收紧和放松身体肌肉可以帮助身体放松下来，可以参考下面的音频进行练*。当然，如果条件允许，你也可以适当地进行一些有氧运动，这可以有效地帮助你缓解焦虑，增强心理承受能力。
（4）正念练*
如果在考场感到压力过大，极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练*的方法。
试着停下来，微笑，深呼吸。觉察自己的状态和身体感受，不再抗拒那些闯入脑海的可怕想法，而是觉察他们、接受他们。把这些念头想象成水面漂浮的树叶，我们不再站在河里试图打捞干净，而是坐在河边，看他们随着水的流动，被安静地带走。慢慢深呼吸3次。观察教室的摆设、颜色，感受空气，感受身体和凳子、桌子接触的感觉，可以触摸卷子、衣服、桌子，感受脚踏实地踩在地上的感觉。然后慢慢回到你的题目上来。
寻找更积极的想法
想法往往会影响我们的情绪，我们在头脑中存在很多的“自我对话”，消极的“自我对话”会让我们更多看到事情不好的一面，如果可以找到更积极的“自我对话”，我们面对同样一件事情的情绪状态就会完全不同。下面的这些例子演示了不同的“自我对话”，快来体验一下带给你的不同感受吧！
另外，你可以给自己一些积极的心理暗示，这也许能帮助你更好地面对考试。比如：
“我已经把我能够准备的内容都准备了，我可以从容的面对考试了。”
“上次没考好已经给了我机会发现我的知识盲区，这回我就不会再踩坑了。”
“这次考试只是我人生中无数考验中的很小一部分。我的未来怎么走，还是要靠我后面自己的探索。”
“没有完美的准备，我努力发挥就好啦。”
“我是我的主人，我不会让考试控制我！”
在过去成功的经验中寻找力量
我们身上其实蕴涵着很多积极的宝藏，当下看似困扰我们的事情，也许我们之前有过成功战胜的经历。请你回忆一次成功应对压力的经历，一定有一次例外。在那次面对压力时你是什么感受？你的身体感受、想法是什么？你采取了什么方法？达到了什么样的效果？在那之后你是什么样的体验？如何在现在的环境中利用相似的方法？
发泄或者表露情绪
跟父母或者好友倾诉自己心里的难受和担心，说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反馈，让你的心情变的更好一些。或者把这种感受、所思所想记录下来，这也是你人生中的宝贵体验。
最后，建议同学们把考试前的这段时间做一个合理的规划，保持和考试一样的日程作息可以帮助你提前适应考试时的精神状态，保证足够的睡眠，适当做一些运动。
学堂君
高考只是我们漫长人生的一个小节点，大千世界还有很多美好的体验在等待着我们去尝试。让我们抛开考试焦虑对的束缚，放手一搏，去享受人生的多姿多彩吧！
这似乎更令人感到难过和沮丧了……
作者 |北京师范大学心理学部心理健康服务中心
专职咨询师袁泉
用户评论
我想当心理测验老师，这个证书很关键啊。
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看样子要成为心理医生需要不少学*和考试。
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现在想做心理咨询工作的人越来越多，竞争很激烈呢。
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不知道考证难度怎么样？感觉的心理医生工作性质挺特殊。
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有没有专门的学校可以报读啊？这方面我确实不太了解。
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考过证书就能开始干心理医生了吗？还需要其他资质吗？
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对需要这份证书的人来说，考试难度应该不是小问题吧。
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学*一下心理学的知识可以让我更好地理解自己和别人。
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心理医生的工作很有意思，能帮助很多有困扰的人
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我对心理学一直很感兴趣，看来有机会可以进一步学*了。
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感觉考证难度还挺高，不过如果真的想做到的话就得多努力咯。
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考试准备需要怎样呀？有没有教材可以推荐呢？
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想了解一下心理医生是怎么帮人解决问题的啊？
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看来成为一名合格的心理医生的工作量很大！
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心理健康的知识普及越来越重要，做好这个职业的贡献。
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对人的内心世界有很好的理解能力，真是个神圣的工作啊！
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希望能了解更多关于考试要求和备考策略的信息吧！
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考试内容应该涵蓋心理学的各种理论吗？
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这个职业需要具备很强的沟通能力和同理心才对吧？
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成为一名合格的心理医生，不仅要专业还要有爱心!
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