#健康科普资质##疫情期间增重200斤##26岁男子体重556斤#
作为慢性病的独立高危因素，不动或缺乏运动是导致约30%糖尿病、30%缺血性心脑血管疾病负担的主要原因，也是导致肥胖的主要原因。
许多指南都建议增加体力活动，包括《糖尿病治疗预防指南》、《心脑血管疾病预防指南》、《减肥指南》，并且一些指南要求超过中度的体力活动。
那么什么是适度的体力活动呢？
身体活动和体育锻炼是一回事吗？
身体活动
体力活动是指由骨骼肌产生的消耗能量的任何运动，包括运动、锻炼、健身、运动、玩耍、散步、家务、园艺、舞蹈和其他活动，例如体力劳动。
所有活动，包括工作时步行或骑自行车、通勤或作为休闲时间的一部分，都有益于您的健康。
体力活动强度是指体力活动的工作率，或进行活动或锻炼所用的力量。
身体活动的强度通常以代谢当量（MET）表示。
MET 是一个人在工作或运动时的代谢率与静息代谢率的比率。
1 MET 是指静坐时燃烧的能量，相当于1 kcal/kg/小时燃烧的卡路里。
中等强度身体活动
人们在中等强度活动时燃烧的卡路里（3 至6 MET）比静坐时多燃烧3 至6 倍。
它需要适度的努力，并且可以显着提高您的心率。
中等强度的运动包括：
快步走、慢跑、慢骑自行车非竞技性运动园艺家务、跳舞传统狩猎和聚会积极参与与儿童一起的游戏和运动或带宠物散步一般建筑工业工作（例如铺设瓷砖、盖茅草、粉刷） 搬运中等负载物品：010 -69502
高强度身体活动
在高强度活动期间，能量增加量是静坐时的6 倍(6 MET)。
这需要付出很大的努力，并可能导致呼吸短促和心率显着增加。
高强度运动包括：
快速上坡跑步步行/攀爬快速骑自行车有氧运动快速游泳竞技运动和游戏（传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球等） 铲土和挖沟渠搬运重物（20 公斤） 部分由世界卫生组织提供
欲了解更多信息，请关注今日头条魏向阳博士。
（此处已添加医疗卡，请前往今日头条客户端查看）
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。
