道家养生秘诀：臀马对位、心安补肾。
式31：蛇鸟争霸
按下左脚按钮，右脚向外摆动，手掌与胸部平行，右掌向下，左掌向上，手掌向右旋转于腹部，举至头顶上方，按左手在右耳周围画一个圆圈并将其向左推（图61-63）。
动作要点：用带手扭转、转动，将太极抱的力量从下背部和下背部转移到手掌上。
道家养生秘笈：执手控乾坤，平肝理气。
三十二式：五龙抱圣
右脚分开迈出一步，右手握拳，拳心向左，左手掌心向下，保护腹股沟。右腿放马位，左手向外缠，掌心向上，右拳置于左掌上（图64、65）。
动作要点：整个身体和技术就像一条蛇从洞里出来，自由地上升和下降，穿过障碍物，抬起和释放，如履薄冰。
道家养生秘诀：上下消除疲劳。
第33式：龙步云手
右脚迈在左脚后面，左手由右经前向左移动，右手置于腹前，同时左脚向左移动，成马势，左手移至左下，右手移至经络前方，向右走，退出云之手小屋（图66、67）。
动作基础：移动你的手、眼睛、身体，同时上下移动，避免形成棱角。
道家养生秘诀：云智转动，肩胯舒畅。
34型：狮子滚球
右手由左经前移至右下，左手右移成面掌，臀部向右转，右手由右后移至前方。将丝绸缠在左手上，手掌向上拉至腹前，右手掌置于头顶前方（图68、69）。
动作要领：手内外缠丝的宽度加宽，结合时，沉肩、下肘，怒可吞山河。
道家养生秘笈：异常经络相通，八脉养精。
第35式：金蛇缠柳
右脚向内扣，向左转，左脚向前迈出，用绸子从右向左裹掌，左手握拳，右脚后跟放在左脚后面，右手向前推，将左手向前压在右脚后面，用丝绸将双手从腹部左侧缠绕到右上角，右手握拳，左手按右手腕（图72-75）。
动作要点：此动作强调丹田的隆起，将丝线左右缠绕。犹如长江之流不息，海洋之力，必须如行云流水般完美。一次。
道家养生秘笈：炼化气、净化气、顺应道。
式36：复合太极（闭式）
左脚后退，右脚向后拉，双手在身体两侧自然绕圈，将头底推向丹田，回到紫五绝，双手合拢，吸气呼气.让自己平静下来，继续写作（图76 和77）。
动作要领：道家功夫注重养气、行气、炼气、凝神、扩气，强调养生元气。因此，几分钟内不要喝冷饮或洗冷水澡。
道教养生秘诀：头朝天地而立，让仙鹤、神龟休息。
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